A Osteoporose é conhecida como o"Ladrão silencioso". Durante décadas, ela rouba-lhe o cálcio dos seus ossos. Este processo decorre sem que quaisquer sintomas se manifestem. Para a maior parte das pessoas a Osteoporose é largamente evitável. A prevenção é muito importante, porque embora haja tratamentos para a Osteoporose, não há actualmente qualquer cura.

Dieta equilibrada, rica em cálcio e vitamina D
Exercício com o peso apoiado: caminhar, dançar, correr, subir escadas, desportos com raquetas, caminhadas no campo
Um estilo de vida saudável, sem fumar e sem consumir álcool em excesso.
Realizar testes de densidade óssea e tomar medicamentos quandonecessário

Sexo - fracturas nos ossos resultantes da Osteoporose, são duas vezes
mais comuns nas mulheres que nos homens
Idade - A perda óssea começa aos 30 anos, acelera a seguir à
menopausa e abranda após os 60 anos
Histórias familiares - Haver uma mãe ou irmã com osteoporose,aumenta o risco
Tabaco - O tabaco contribui para enfraquecer os ossos
Exposição ao estrogénio (hormonas sexuais femininas) durante a vida - Quanto maior a duração da exposição ao estrogénio, menor o risco de osteoporose
Reduzida ingestão de cálcio ao longo da vida -Não gosta de leite e de queijo? Não esqueça que há outras fontes de cálcio
Vida Sedentária - Estudos realizados mostram que as pessoas que,quando crianças, eram físicamente activas, têm uma maior densidade óssea. Pode aumentar a sua densidade óssea em qualquer idade, praticando exercício e procedendo a mudanças adequadas no seu estilo de vida
Alcoolismo crónico - O consumo excessivo de álcool reduz a formação óssea e interfere com a capacidade do corpo para absorver cálcio
Sinais e indícios - Nas formas iniciais de perda óssea, não se manifestam quaisquer sintomas ou dores.
Mas uma vez os ossos enfraquecidos pela Osteoporose, alguns sintomas podem ocorrer:
Dores nas costas
Perda gradual de altura com postura inclinada ou curvada
Fractura de vértebras, pulsos, ancas ou outros ossos

O único meio de confirmar a existência da Osteoporose é através de um teste de "Densidade Óssea"
O exercício é importante para uma boa saúde óssea. Se praticou exercício com regularidade na sua infância e adolescência, tem maior probabilidade de atingir uma elevada densidade óssea que aquelas que foram inactivas.

A vida que não é submetida a exame permanente, não é digna de ser vivida.
- Platão (427 AC - 347 AC)

AVISO!
Antes de dar início a um programa de exercícios, consulte o seu médico ou um profissional de saúde. Apenas estes profissionais podem determinar o programa de exercício físico adequado à sua saúde em particular. Se sentir tonturas ou falta de ar enquanto estiver a fazer este exercício, interrompa e consulte o seu médico.